Plan para el fin de semana. BTT Poza de la Sal.

No sabéis que hacer este fin de semana???

Les recomiendo una prueba de las que tengo el honor de haber estado en todas sus ediciones, salvo la del año pasado: Marcha BTT Poza de la Sal. El primer año como voluntario, el segundo corriendo, el tercero me tuve que retirar por una rotura y este sábado espero que la cosa me vaya mejor…

A una carrera/marcha se le tiene que pedir que esté hecha con ilusión. Eso lo primero. Que se piense en el corredor y no en el número de dorsales vendidos. Velar por la seguridad del ciclista. Y que en la medida de lo posible el ciclista esté lo más cómodo posible: el que va a ganar y el que va a disfrutar. En esta os doy mi palabra que todo se cumple. Detrás de la organización hay personas que antes de ser organización son ciclistas, que tratan de llevar lo mejor de cada prueba a su prueba. Que pierden días de vacaciones por buscar los mejores senderos y estos estén en perfecto estado. Podrá haber fallos, despistes… pero cuando metes todo esto en un coctelera es complicado que pase.

Este año como novedad tiene un recorrido corto de 24km para todos aquellos que quieran disfrutar pero 48km se les hagan lagos. Más Info aquí: http://www.pozadelasalbtt.com/

 

Si a todo esto le sumas un pueblo volcado en la prueba, casi más voluntarios que ciclistas, comida popular, carreras para los más peques y más sorpresas… tienes una prueba hecha con el cariño de una copa del mundo pero a precio popular. 

Os dejo el vídeo de la prueba:

 

Reebok Spartan Race llega a Bilbao. Consejos “runners”.

Mañana llega a Bilbao la segunda edición de la Reebok Spartan Race. El año pasado lo pasamos genial y este seguro que también. Se trata de una carrera de obstáculos, seguramente la mejor del mundo, que no deja indiferente a nadie, ni a los más competitivos ni a los que buscan la diversión. Se trata de un evento deportivo en el que se combinan casi todas las habilidades que un deportista global requiere, incluido el pasárselo genial: correr, saltar, reptar, trepar…

Como muchos ya sabéis la Reebok Spartan Race es una carrera que une la carrera a pie y diversos obstáculos. Normalmente estos obstáculos se superan con ejercicios de fuerza (subir una cuerda, arrastrar un peso, pasar una escalera, ruedas,…), por lo que podríamos resumir que la Spartan une: el atletismo con la fuerza, y si me apuras la habilidad y técnica (importante). Normalmente suelen ser dos los perfiles que se acercan a este tipo de carreras, los que llegamos desde el atletismo y los que llegan desde el gimnasio o crossfit. El que mejor sepa balancear sus habilidades… saldrá ganador. He leído debates en los que se dice que se beneficia a los corredores, en otros, que se beneficia a los crossfiteros… yo lo que vi en la Spartan Race de Barcelona era que tenías que estar muy equilibrado… no sirve de nada llegar muy rápido a los obstáculos, si luego tardas 10min en rodar una rueda o subir una cuerda… y al revés: subir una cuerda en 1min y correr a 7min/km tampoco te vale de nada.

Este artículo va destinado a aquellos que cómo yo, llegamos del atletismo. Trataré de exponer que variaciones se deberían hacer en los entrenos para poder hacer una buena carrera o al menos sacar el máximo partido a nuestras habilidades. Y cómo afrontar la carrera.

Para ver qué cambios debemos hacer en los entrenos hay que analizar cómo es la prueba. Si nos enfrentamos a la distancia Super (12km y 22 obstáculos) podemos estar hablando de una duración de entre 1h y 1:30h más o menos, para una persona que pueda correr en menos de 50min o 1:10h, el hecho de afrontar los obstáculos hace que estemos más tiempo en carrera. Podríamos decir que la duración estaría más cerca de una carrera de 20km que de 10km, si le sumamos el barro y las cuestas… Es muy conveniente trabajar también el fondo. Si para correr una carrera de 10km podemos hacer una tirada larga de 15km yo creo que para afrontar con garantías esta distancia Super, hay que alargar esta tirada larga hasta los 20km o 21km, de este modo nos aseguramos tener el fondo suficiente para llegar a los obstáculos con fuerza para superarlos. Si se trata de la distancia Sprint, alargarlos hasta 8km o 10km.

Tener que superar 22 obstáculos nos obliga a tener que arrancar y parar muchas veces… no es lo mismo correr 12km seguidos y al mismo ritmo, que con cambios de ritmo, variando la intensidad y afrontando ejercicios de fuerza. Por lo que otro tipo de entreno a incluir, han de ser los farleks intensos o cambios de ritmo.Creo que es muy recomendable hacer entrenos en los que variemos mucho la intensidad, así podríamos hacer un entreno de tipo: 15min cal y luego intercalar 5min ritmo normal con 2 fuertes o si tenemos más experiencia se pueden hacer 3 fuertes y 1 suave, 2 fuertes y 2 suaves… ir jugando con las intensidades. La Reebok Spartan Race es sorpresas. De este modo conseguimos que cuando tengamos que hacer un cambio de ritmo, no nos afecte tanto y podamos recuperarnos antes.

Por último, algo que es fundamental… aunque al corredor puro no le gusten los ejercicios de fuerza, no hay otra manera de subir una cuerda que subiéndola… esto parece obvio. Tendremos que buscar el hueco para hacer estos entrenos, porque sino el día de la carrera no vamos a tener la técnica suficiente para poder hacerlo y si lo hacemos, nos vamos a desgastar más de lo necesario. De la misma manera, podemos meter un día a la semana de cuestas o escaleras…nos va a ayudar muchísimo en la carrera y en posteriores carreras. Un corredor fuerte es un corredor mejor.

Como consejo para los corredores para afrontar la carrera, creo que lo importante es no cebarse en los tramos en los que se pueda correr. Si llegas al obstáculo muy al límite y no tienes las mismas habilidades que las personas que vienen de ostras disciplinas, hace que tardes más y si le sumas que llegas con el gancho , tienen un mal resultado: tardas más y te desgastas mucho más. Es mejor correr un poco más despacio de lo que realmente podemos, para así poder mantener esta velocidad en toda la carrera, superar los obstáculos mejor y disfrutar más.

Un resumen de los consejos para corredores que afrontan está Reebok Spartan Race podría ser este:

  • Incrementa un poco la tirada larga.
  • Realiza entrenos de Farlek o cambios de ritmo.
  • Entrena los posibles obstáculos y la fuerza. Introduce cuestas y escaleras.
  • No corras la carrera como si fuese un prueba de atletismo…regula.

A disfrutar y nos vemos mañana. Así lo pasaron hace unos días por Barcelona:

 

 

 

Si buscas, encuentras. Retorno al Ironman.

El otro día me decía un amigo que parecía que estaba enfadado, que en el blog no aparecían más que críticas. Que no estoy enfadado lo se, que solo aparezcan críticas pues puede ser… si que de un tiempo a esta parte, cada vez aguanto menos. Hay días que veo cosas que no hacen ningún bien a este deporte y no me apetece callarme. Si quieren blogs de candy candy ya tienen muchos y como no vivo de esto y me es lo mismo el número visitas, retuit, me gusta o compartir… no voy a callarme.

Dicho esto, no perdamos la perspectiva que esto es un blog. Por lo que la esencia del mismo, es contar las aventuras y desventuras del autor. No recuerdo donde dejé mi aventuras deportiva, seguramente en alguna charcutería, pero haremos un breve resumen. Desde mi llegada de Tailandia arrastre lo que creía un buen estado de forma hasta el campeonato de Euskadi veteranos de pista cubierta: 60m, 400m, 800m, 1500m y lanzamiento de peso. Ya en enero con la llegada del crudo invierno, entré en el túnel en el que siempre entro. Preparé el campeonato de Euskadi de lanzamientos pero no tenía la mínima, por lo que no pude ir (lógicamente). Para preparar este campeonato, nonato, recurrí al powerlifting. El powerlifting es una modalidad similar a la halterofilia que se basa en tres movimiento: Sentadilla, press de banca y peso muerto. Lo tuve que dejar ya que mientras mi fuerza y masa muscular aumentaban, mis ritmos iban en caída libre… Así que desde Abril he vuelto a centrarme en correr el 800m, tanto en el campeonato de Bizkaia como en el de Euskadi veterano y aquellas pruebas en las que se me permita correr. Esta chapa, solo por ponerles al día. Mientras preparo el 800m he vuelto a las salidas en bici, a nadar…

Los que siguen el blog desde 2011 (caso de que haya alguien) se habrá dado cuenta de la re-conversión de pruebas que se citan en el blog. Si en ese 2011 el protagonista era el Ironman de Niza hoy lo es un 800m. Desde mi último Ironman hasta hoy han pasado muchas cosas, personales, deportivas… Y la verdad que esta deriva no me ha hecho muy feliz. Pensando, me gusta mucho pensar, en qué me apetece y que no me gusta, me he dado cuenta que esto no me hace feliz. He disfrutado mucho, pero no me ha hecho feliz, con la salvedad de las pruebas de larga distancia.

Una vez me dijeron: sabes cual es la diferencia entre un cristiano y un budista? Que si al cristiano se le enferma su madre, irá a pedirle a Dios que la cure y pondrá muchas velas… el budista, se parará, pensará y buscará la mejor solución para ayudar a su madre. Algo así he hecho yo. Me he parado y he buscado en mi disco duro los momentos que más feliz me han hecho (deportivamente) y sin buscar mucho ha salido el Ironman y la larga distancia en general. Es la prueba que más me gusta, es la prueba que me permite compaginar más deportes debido a su preparación, es mi prueba. Y porqué lo dejé? La razón es muy simple, si ya era malo cuando tenía todo el tiempo del mundo, cuando llegó Jon me decanté por pruebas más cortas para no perder competitividad. Y el resultado no ha podido ser peor, mismos resultados y menos ilusión. Por lo que, teniendo en cuenta lo que me pagan, es hacer el idiota… así que volveremos a la senda del Ironman. Si antes llegaba el ante último ahora seguramente llegue último, pero nene: que me quiten lo bailao. Y mira que he dicho que el triatlón está herido de muerte y que el ambiente ya no me mola mucho…pero el Ironman es otro tema.

Así que, si esperan un poco, volverán a leer historias relacionadas con el triatlón y más en concreto con el Ironman. Con un nuevo proyecto y seguramente re-debutando en Lanzarote. El único Ironman que me da miedo de verdad. Que mejor manera de cumplir con la tercera carrera de 5 carreras en 5 continentes que con uno de los Ironman más duros del mundo. Eso sí, en 2018. Que aún estoy muy verde, hay trabajo por hacer…

Como siempre, lo mejor los vídeos:

Bizkaiko kopa trail. La consolidación de un formato

Ayer corrí la prueba de La Arboleda de la Bizkaiko kopa trail. Por diferentes razones no había podido participar en las otras carreras de esta nueva kopa de carreras. He de reconocer que tenía muchas ganas de participar, eran muy buenas las críticas que me habían llegado.

Para los que no lo sepan, la Bizkaiko Kopa trail cuenta con 8 etapas repartidas por los montes y municipios de Bizkaia (Arrieta, Lemoniz, Barakaldo, Bilbao…). Y en cada una de esas etapas se realizan diferentes modalidad de carreras por montaña: Trail de 10km, de 20km, Marcha, Txakur kross y BTT. Pero bueno mejor lo miran aquí: http://www.bizkaiakopatrail.com/about/

Reconozco que tenía dudas, gestionar tantos eventos en un espacio tan corto de tiempo es complicado… Pero para nada, yo corrí la carrera larga a pie la de los 20km y salvo algún ciclista que tuvo problemas mecánicos, la carrera fue limpia. Las salidas a su hora, las entregas de dorsales sin muchas aglomeraciones… Yo pagué mi dorsal 20min antes y sin problemas. 20€ para una carrera que al final se fue a los 22km, con buenos avituallamientos en carrera, otro muy bueno después de la carrera, cruces bien marcados… precio correcto. Si me hubiese apuntado antes eran 15€. Calidad/precio perfecta.

Creo que uno de los éxitos de este formato puede ser la no excesiva dificultad técnica de las pruebas. Parece que si la prueba no es extrema no es buena y eso es un error. Una carrera bien organizada sin excesivos problemas técnicos puede ser una gran prueba. Además que puede ayudar a la gente a iniciarse en esto. El que quiera otro tipo de carreras más técnicas ya las tiene (ayer se disputaba otra en Arratia mucho más dura). Hay público y debe haber formatos para todos.

Otro factor clave puede ser la cercanía a los municipios y/o acceso a las salidas. Se agradece poder llegar a la salida y aparcar con relativa facilidad. Ayuda, en mi caso, a ir con niños. Ayer en La Arboleda se vio un ambientazo después de la carrera y seguro que los bares de la zona lo agradecen.

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A nivel deportivo, contento. Llegaba con casi 80km esta semana, el objetivo era llegar a los 100km. Ahora mismo solo me preocupa acumular kms cara a las 24h de Chiang Mai, correr, correr y correr… Además el viernes y el sábado metí un par de bloques de 10km a 4:10-20 y eso me dejó las piernas tostadas. Todo suma.

Lo dicho, se las recomiendo.

Trails in motion. Sábado 19 en Barakaldo.

Algunos que siguen este blog saben que este fin de semana se celebra en Barakaldo el primer festival de carreras de montaña del mundo. Es su tercera edición a nivel mundial, pero esta es la primera vez que para aquí. Se celebrará a las 17:00 en el Polideportivo Lasesarre de Barakaldo.

El festival cuenta con 9 películas y alguna sorpresa más. Todas ellas de gran calidad y que han pasado un criba antes de llegar al cartel definitivo. Este proyecto es un apuesta personal por traer este tipo de cine a euskadi, que pienso que puede ser interesante y que de verdad os animo a asistir.

A parte de las proyecciones contaremos con el seleccionador de Euskadi de carreras de montaña Eneko Aliende y con el corredor de dicha selección Gaizka Barañano, para realizar una charla coloquio sobre lo que más nos gusta: Correr e por el monte. Trataremos temas como: entrenos, alimentación, planificación… Será una charla abierta en la que se hablará de lo que queramos.

También contaremos con regalos y sorteos de los colaboradores: productos para la recuperación de lesiones por parte de Siempre en Play, los nuevos geles de Victory Endurance y material de montaña de la marca OS2O.

Más info en esta web: http://blogs.deia.com/time-euskadi/

Venta de entradas: https://www.avaibooksports.com/inscripcion/festival-cine-trails-in-motion-barakaldo/2586

Os dejo unos trailes de las películas que podréis ver:

Finding traction

Why we run?

Around patagonia

La triple corona

Espero que les gusten y acudan.