Autocrítica y conclusiones tras la maratón de Bilbao.

Pues si bien el lunes hacíamos un análisis, quizás un poco más para la galeria, hoy toca algo más personal y auto-sacándonos los colores.

Previously on Correr no es de Cobardes: http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2013/10/21/bilbao-nigth-maraton-valoracion-y-fin-de-fiesta-sufrir-como-nunca-para-acabar-como-siempre/

Como decía, aquel post fue un poco generalista que pudiese valer a aquellos que entran por primera vez al blog. Pero hoy toca algo más profundo, para el núcleo duro del blog, aquellos que aun no sabiendo muy bien cómo, seguéis entrando en esta humilde bitácora de despropósitos y bebidas energéticas a partes no iguales.

La maratón, porque es en femenino, es una prueba que te desnuda y deja al aire tus vergüenzas. No la puedes engañar, ni puedes trampearla, ni hacerla la uruguaya… No puedes enfrentarte a ella si no estás muy seguro y muy preparado. Algo que pese a ser “veterano” obvié. Me pasa mucho, puede más el corazón que la cabeza. Pensé que con un mínimo de preparación la cosa saldría… pero no. Cuando he andado bien caían al menos 15h a la semana, no he llegado ni a 8h en estos ultimos 5 meses. No tengo calidad y la suplo con trabajo… si no tengo mucho entreno-> me arrastro. No hay trucos.

Los entrenos fueron un poco inconexos, con un agosto un poco agitado y un septiembre con una desgana brutal, me plante con un entreno que a nivel de series y de ritmo no era malo (martes 5×1000 acabando a 3:38min/km con 40´de rec) pero no era un entreno de maratón. Lo era de media maratón que era su idea original-> correr la media y coger algo de fondo, correr las populares y coger la chispa, para en enero afrontar los entrenos para la maratón de Barcelona. Pero no se puede ir a estos saraos sin prepararlo, quédense con este mensaje. Pero… la verdad que se me puso a tiro y yo, soy como Curri Valenzuela con una buena polémica… no puedo evitar meterme en el fregao.

Me quedo con haberla corrido con mi primo, con correr 42km que no mucha gente puede hacerlo y con pasar unos momentos agradables (los malos los obvio). También me quedo con el entreno mental de acabar una prueba así tan malamente físicamente, esto me vendrá de cine para la Hiruhaundiak, quizás el gran reto del año. Y me quedo con los fallos en la preparación para Barcelona.

Y ahora? pues ahora un poco de desconexión… un poco de ciclocross, de btt y carreras populares (retornando a la idea original) sin mucha ambición pero si con mucha ilusión de ponerme un dorsal. Bueno miento, si que me gustaría hacerlo medio decente en la gabon krossa de Portugalte es un 10.000 en casa, tengo 37min alto, yo creo que un 36min estaría muy bien, aunque lo veo complicado (muy).

Pues eso, que les debía una explicación.

Hoy video bueno bueno:

Bilbao Nigth maratón. Valoración y fin de fiesta. Sufrir como nunca para acabar como siempre.

Pasada la resaca de la maratón es momento de hacer análisis…

En mi caso personal, quizás el que menos deba importar, la sensación fue un poco extraña. Contento, como no, por acabar y por poder ayudar a mi primo, objeto por el cual corrí. El que el objetivo inicial era hacer la media maratón. Pero también una sensación amarga de los últimos kilómetros, bueno amarga no: de petada total. Y es que la maratón no perdona y no se puede ir sin una preparación específica. Por muchos ultras, ironman o carreras que hayas hecho, la maratón es muy dura y no se puede pretender hacerlo bien sin entrenar.

Esto es importante, mucha gente cree que al final cualquiera puede hacer todo, que no hay límites, que tal… no amigos, esto es muy duro. La verdad que en el 36km pensé en retirarme, ya había hecho mi trabajo de liebre y no tenía sentido terminar (creía yo). De ahí a meta, había como 3 puentes que me harían cruzar la ría y en 2min, el sufrimiento se acabaría. Pero no se por qué, hay veces que me es imposible retirarme. Ya que estábamos aquí, aprovechemos la carrera para entrenar para futuros retos. Aun así, nunca lo había pasado tan mal, como en esos 6km, es más; nunca me había parado en una maratón, y el sábado lo hice (buena puñalada en mi orgullo). Y es que; la maratón no hace amigos. Aun así saqué muy buenas conclusiones.

Valoraciones a nivel global… parece que la gente está muy caliente en las redes sociales y en los foros. La organización (yo ni pincho ni corto) tendrá que hacerse eco de algunos fallos. Para mí en cuanto al recorrido, hora y distribución de salidas… Sobre todo el paso de la primera vuelta por Olabeaga, fue un poco caótico a la altura del frontón. Luego hay ciertos puntos de la ciudad, que a ciertas horas, no hay nadie… y si la maratón sale del centro de la ciudad pues encontrarte con alguien es complicado. Que lo ideal sería que se corriese por el centro-centro de Bilbao? pues es evidente, que sería mejor salir a las 6 de la tarde y llegar sobre las 21 o 21:30 pues mejor… Y eso lo pensarán los organizadores, ya que si fuese así la maratón es más atractiva y más € para ellos. Eso parece obvio, por lo que si el recorrido es el que es, será porque no es puede hacer otra cosa… Creo que lo mejor es hacer una media muy potente y bien organizada. Lo de 7,5km no deja de ser una carrera sin salsa (salvo que lo subas a 10km) y la maratón… estábamos cuatro y el del tambor, imposible buscar marca con ese recorrido, acabando muy tarde…

Otra cosa y con esto termino, me parece que hay gente que ha llegado al mundo de las carreras populares, es importante esto de populares que salvo tres o cuatro el resto vamos a terminar, y se piensan que están en los JJOO. Yo circulaba en la zona de 3:30 la maratón (1:45 la media) me puse en el cajón que me correspondía y seguí el ritmo que en teoría me iba a llevar a ese ritmo: 5:00 min/km… Para que todos me entiendan: de la mitad pà tras. No entiendo que para bajar 25 seg, de una marca discreta (que no se ofenda nadie) hay que pisar, empujar, cruzarse… Igual como llevaban cascos no oían (algo que está prohibido). Gente dándose la vuelta antes del sitio, acortando en las curvas 200m,…  No sé, lo mínimo son los modales.

Mención aparte merecen los que iban con dorsales fotocopiados o falsos, estos ya es que  no solo molestan… digamos que encima roban a los que hemos pagan. Increíble…

Les dejo un vídeo, que como siempre es lo mejor de este blog:

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Bilbao Nigth Maratón. Consejos de última hora. Alimentación y truquillos.

Ultimo artículo sobre la maratón nocturna de Bilbao… por un lado estoy contento de haber completado estas miniserie de artículos (soy muy de comprar dos fascículos y dejar la colección) y por otro de haber completado la preparación para esta prueba. Y sobre todo de haberla hecho con un grupo de gente espectacular y que me ha hecho volver a estar motivado por algo.

Siempre me gusta correr en “casa” (soy de Portu que es la versión avanzada de Bilbao, perdonen el orgullo exacerbado) y la maratón para mi es la distancia ideal. Pero por una cosa u otra, nunca me ha cuadrado. Así que este año de transición deportiva los astros se han cuadrado y estaremos en la línea de salida. Que siendo nocturna seguro que habrá mucha gente: Yeste, Del Horno… (Perdonen el chiste)

Estamos a 4 días, pocos consejos les puedo dar. Hoy vamos a tocar algo que me parece importante y que es el tema de la alimentación (basada únicamente en una colección de errores que he cometido) y algún truquillo cara a la carrera.

Una prueba de esta magnitud, la mayoría estaremos entre 3h y 4:30h, hay que tenerla respeto. Uno de los aspectos a cuidar es la “gasolina”. Cuánta? Cuándo? Bueno ahí cada uno debe conocerse mejor que nadie. Pero sí que hay alguna pauta básica:

  • Hidratarse muy bien durante, al menos, los dos días previos.
  • Hacer la última ingesta “fuerte” 3-4h antes de la salida y recurrir a alguna bebida con hidratos 30-40min antes. Evitas hacer dos digestiones, y con la bebida te aseguras de ingerir suficientes hidratos.
  • No improvisar. Si sabemos que nos van bien los macarrones con tomate, por mucha lasaña que como el keniata de turno, nosotros seguimos fieles a lo que sabemos que nos sienta bien. Evitamos problemas de estomago…
  • Cuidado con el café. O las bebidas energéticas de nueva generación… Te dan un pico muy fuerte pero hay que saberlo gestionar. Si te pasas puedes tener deshidratación. Y muchas de estas latas de colores saltones tienen una cantidad de azúcar propia de la fiesta de cumpleaños de Falete.
  • Lleva un plan de alimentación para la carrera. Si vas a comer cada 40min y vas a tardar Xh te harán falta Y geles o barritas. Lleva alguna más. Se te pueden caer, puedes tardar más y quedarte sin comida…

Otros consejitos:

  • Intenta descansar lo máximo posible. Igual no duermes de los nervios, pero al menos estas descansado.
  • Lo que no has entrenado ya… Descansa!!!
  • Evita estar mucho tiempo de pies… eso hace que te canses casi más que si estás andando.
  • Si no tienes un objetivo de tiempo determinado, es mejor que te guíes por el pulso, corre como entrenes. Si no tienes pulsómetro? Sal a un ritmo cómodo, cuando lleves 10km mira el tiempo… ese será el ritmo a seguir en lo que quede de prueba.
  • Evita correr a tirones y hacer muchas S o curvas. En 42km hay mucho pasos… no regales ni uno.
  • Ve con tiempo a la salida y lleva algo de abrigo para evitar quedarte frío. Una camiseta del veranoski que puedas tirar a la basura justo antes de salir.
  • Si eres propenso a tener problemas de rozaduras: puedes recurrir a vaselina para evitar roces.
  • No estrenes nada.
  • Sonrie.               

Poco más, que tengamos suerte y que nos vaya bien.

 

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Primer objetivo del año: Bilbao Nigth Maratón. Correr por puro placer.

Siguiendo las normas no escritas de lo qué es un blog: vivencias personales. Arrancamos esta segunda temporada con algo más concreto: Maratón Nocturna de Bilbao que correré el 19 de octubre.

Soy de los que piensa que una gran ciudad necesita una gran maratón (Barcelona, Donosti, Berlín,…) . Y si bien es cierto que: ya hay una diurna y que el Bilbaíno no es muy amigo de que le corten calles, parece que esta maratón nocturna se ha hecho un hueco en el calendario.

La característica principal de esta maratón es la coletilla o el apellido: nocturna. Algo que la hace diferente del resto de maratones del entorno. Un coctel que con una buena noche y correr alrededor del Guggenheim parece más que suficiente para endulzar los 42,195m de los que consta la maratón.

A su vez, la carrera cuenta con dos hermanas pequeñas: una media maratón y una carrera pirata de (7,5km). Ideales para iniciarse. Con los años y esta es la 5 edición, parece que la media maratón se va a comer a su hermana mayor… el hecho de salir a las 21h hace que la gente que se vaya a más de 4h llegué muy entrada la noche. No así una media maratón que con 2h de tiempo “aceptable” te da mucho juego para vivir el postcarrera. A futuro estos horarios deberían replantearse, bajo mi humilde opinión.

Tras cambios en el recorrido durante la pasada semana, con la intención de mejorarlo (según la organización), los recorridos de las tres pruebas quedarían así:

Maratón (2 vueltas) y media maratón (1 vuelta):

Recorrido maratón y media maratón
Recorrido maratón y media maratón

Carrera Pirata:

Recorrido carrera pirata.
Recorrido carrera pirata.

Creo que es importante que los que vayamos a tomar parte en la carrera sepamos el recorrido. Oiga pero si yo no voy a ganar, con seguir al de delante!! Está claro que salvo sorpresa nadie se va a perder. Pero sí que es cierto, que es bueno saber cuándo hay una curva cerrada, cuando hay una pequeña cuesta… Para nosotros mismos dosificarnos, e ir un poco por delante de la carrera.

También es bueno saber los puntos donde pueden estar nuestros familiares y amigos, en los que con un mínimo de distancia nos vean pasar muchas veces. Yo en este caso, recomendaría la zona del Euskalduna. Ya que de salida en la parte más cercana a la ría nos verán ir hacia Olabeaga, luego subiendo las escaleras se dirigen a la gran vía y nos ven pasar dos veces. Se toman un bocata y bajando el puente euskalduna nos ven pasar a la ida y a la vuelta,  cuando vayamos hacia Sarriko. Y de ahí a la meta les da tiempo, una vez que estemos en la segunda vuelta.

La logística ese día es clave… todo lo que nos evitemos pensar lo tenemos ganado. Es mejor tenerlo apuntado y supe claro, te evitas los nervios de última hora. Pongo aquí una serie de puntos o artículos o acciones a realizar que a mí me vienen bien y que igual os ayudan:

  • Dejar el dorsal puesto en la camiseta desde casa y calentar con otra. Luego es quitarte la mojada y ponerte la seca de competir con su dorsal.
  • Tener claro qué geles o barritas o … vas a comer y más o menos cuando (en qué km). También llevar de más por si hay posibilidad de pájara o el tiempo se nos va de las manos y hay que comer más.
  • No estrenar nada el día de la carrera. Ni ropa ni cambios en la alimentación. Lo que hayamos entrenado.
  • Si vamos a llevar cremas o vaselinas, llevarlas en una bolsa aparte (a veces sale el líquido y manchamos la ropa de correr).
  • Si llueve, llevar un chubasquero para calentar, pero en la salida. El tiempo que estéis esperando es mejor ponerse una bolsa de basura o un poncho desechable para evitar quedarnos fríos esperando a la salida.
  • Si vamos a por una marca llevar los pasos por km apuntados en un papel y en el bolsillo. Son 42km y saber a qué km tienes que pasar el 27 para hacer 3h es complicado de cabeza.

Si estas cosas las llevamos apuntadas en una lista y antes de salir de casa comprobamos que llevamos todo… te quitas buena ración de nervios.

Poco más… no perder la cabeza estos días entrenando, que lo que no hayamos hecho ya, no lo vamos a hacer. Y descansar mucho.

La semana que viene tocaremos en tema de la alimentación y suplementación.

 

De qué hablo cuando hablo de correr? De objetivos, metas e ilusiones.

Pues básicamente esto… de qué hablo cuando hablo de correr? eee eso es una fusilada del libro de Murakami… no hombre: como diría Manu Chao; mestizaje, como diría Ana Rosa un error informático.

Estas últimas entradas han sido muy ambiguas, sobre deporte, sobre retos… pero al final la chacina de un blog son las aventuras y desventuras del protagonista, sus fracasos y sus éxitos, si las zapas son azules o si come geles…

Pues desde verano me he dedicado a: de un modo espiritual (un saludo a mi maestro de Yoda) a recobrar la ilusión por entrenar ya que después de la arrastrada en el Extrememan de Getxo tenía la motivación al mismo nivel que Sergio Ramos ante la apertura del año universitario… Y de un modo deportivo, a correr básicamente y a andar en bici. Nadar con mi hijo de 5 meses…

Dije en otro post que hay que tener objetivos, y el mío es la Bilbao Nigth Maratón. No para buscar una marca, si no para recuperar la ilusión por la preparación y por la competición. Para ello he recurrido a mi primo Mikel que debuta y veo la ilusión que tuve yo en su día. Así que el 19 de octubre estaremos corriendo esos 42,195m por Bilbao. Sin buscar una marca, pero disfrutando.

Y después qué? pues creo que como mis tres objetivos son: Maratón de Barcelona, Hiruhaundiak y Tenerife blue trail 2014, y mi tiempo… lo que me queda es: hacer duatlón cross, carreras de BTT, carreras de montaña, populares,… para preparar estas pruebas.

En otros post ya entraré en cómo me voy a preparar, el método para preparar ultras con poco tiempo… También me entrenaré a mí mismo, creo que con este bagaje que tengo, como yo no me conoce nadie y salvo dudas puntuales, seguiré mi método: #metodosovietico.

Os dejo un vídeo, como saben lo mejor del blog:

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