Trails in motion. Sábado 19 en Barakaldo.

Algunos que siguen este blog saben que este fin de semana se celebra en Barakaldo el primer festival de carreras de montaña del mundo. Es su tercera edición a nivel mundial, pero esta es la primera vez que para aquí. Se celebrará a las 17:00 en el Polideportivo Lasesarre de Barakaldo.

El festival cuenta con 9 películas y alguna sorpresa más. Todas ellas de gran calidad y que han pasado un criba antes de llegar al cartel definitivo. Este proyecto es un apuesta personal por traer este tipo de cine a euskadi, que pienso que puede ser interesante y que de verdad os animo a asistir.

A parte de las proyecciones contaremos con el seleccionador de Euskadi de carreras de montaña Eneko Aliende y con el corredor de dicha selección Gaizka Barañano, para realizar una charla coloquio sobre lo que más nos gusta: Correr e por el monte. Trataremos temas como: entrenos, alimentación, planificación… Será una charla abierta en la que se hablará de lo que queramos.

También contaremos con regalos y sorteos de los colaboradores: productos para la recuperación de lesiones por parte de Siempre en Play, los nuevos geles de Victory Endurance y material de montaña de la marca OS2O.

Más info en esta web: http://blogs.deia.com/time-euskadi/

Venta de entradas: https://www.avaibooksports.com/inscripcion/festival-cine-trails-in-motion-barakaldo/2586

Os dejo unos trailes de las películas que podréis ver:

Finding traction

Why we run?

Around patagonia

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La triple corona

Espero que les gusten y acudan.

Cómo entrenar ultratrail (Hiru Haundiak). Mi método. Crossfit para atletas.

Cada uno debe y tiene que hacer las cosas como mejor cree. Sin dejarse influenciar por otros y siendo consciente de sus virtudes y limitaciones. Intentando aprovechar las primeras y tapar las segundas.

A qué viene este arranque? a veces me da la sensación de que nos guiamos en exceso por el conocimiento popular, por copiar al compañero de entrenos o por las revistas “especializadas”. O simplemente hacemos las cosas porque se hacen así. Sin pararnos a analizar si nos van bien con nuestras circunstancias personales, laborales o simplemente si nuestro organismo puede asimilarlas. Con esto quiero hablar de las formas de entrenar, pero creo que se pueden aplicar a cualquier ámbito de la vida.

Hace unos meses comentaba por esta bitácora que iba a intentar asaltar Hiru hanundiak y que tenía mi propio método, también tenías un método para Barcelona y menuda mierda… pues es verdad. Cuando uno cree que tiene razón, debe tirar para adelante. Y yo creo que la tengo así que, no tengo intención de variar mucho el método. Voy a tratar de exponerlo y como siempre… gratis.

Parece que lo lógico para preparar una carrera de 100km por la montaña es correr y correr por la montaña. No creo que deba ser así. La montaña desgasta mucho y si entrenas siempre por ahí, tu rendimiento se va a ver mermado en jornadas posteriores, yo al menos no puedo entrenar siempre así. Puedes hacerlo, pero mi nivel de entrenos sería siempre de 6 sobre 10 (por cuantificarlo). Sin embargo si combinas los entrenos por montaña (1 o 2 semana) con asfalto, con bicicleta y con gimnasio puedes hacer que los entrenos aumenten de calidad y puedas recuperar mejor. Por ejemplo: Si intentamos hacer todo el volumen a pie el cansancio es mucho mayor que si por ejemplo lo hacemos en bicicleta o lo intercalamos. Creo que es mejor hacer un sábado 3h en bici y el domingo 2h a pie fuertes, que 4h un día y al siguiente 30min porque no puedes ni moverte. Porque creo que es mejor la acumulación progresiva que hacer un gran entreno y tres mierdas. Hombre si eres Kilian y puedes correr 4h todos los días deja de leer esto que no se te aplica.

Otro aspecto que en mi caso veo fundamental es el volumen. Cuando viene este tipo de pruebas tendemos a acumular y  acumular kms… y eso hace que te vuelvas muy diesel. Ya que salvo que tengas un amigo en Andorra que te mande productos farmacéuticos, no se puede entrenar todos los días a una intensidad alta, trabajar, hacer los recados, limpiar la vitrocerámica… porque el cuerpo humano no lo soporta. Por eso creo que a veces, es mejor recurrir al entreno es asfalto para trabajar la intensidad (de manera progresiva que si no nos quemamos igual) que abusar del volumen, yo creo que si corres durante 2h a 4:40 puedes hacerlo 4h a 5:40 (es un ejemplo). Por lo que las zapatillas de asfalto deberían ser una aliado. No por correr 20h  (si no son bien empleadas) a la semana vas a correr mejor, si las tienes y eres capaz de asimilarlas, ojo, hágalo.

El último aspecto que creo importante es trabajar la fuerza. En una carrera en la que hay tanto desgaste muscular y articular, tener la musculatura bien trabajada hace que todo vaya mucho mejor. A lo mejor en este aspecto hay más debate, pero al menos en mi caso y como decía en el segundo párrafo, cada uno tiene que adaptarse a sus condiciones, no sé si morfológicas o biológicas o de constitutución… Yo soy bajito y ancho, puedo parecer más el hermano pequeño de un tío de 100m que el de un fondista etíope. Tengo mucha masa muscular y de eso me aprovecho. Para mi es una ventaja en pruebas más explosivas y un lastre en pruebas tipo maratón, pero creo que vuelve a ser una ventaja en pruebas de larga distancia. Yo creo que me fatigo menos a nivel muscular.

Para trabajar la fuerza yo utilizo el CrossFit, que no tiene nada que ver con el cross y si con el entreno de fuerza. Haré un artículo solo para esto. Cómo es una sesión de estas? aquí les dejo un vídeo… no está muy bien hecho (lo he hecho yo), la técnica deja mucho que desear a veces…pero si lo comparan con la discografía de Abraham Mateo a lo mejor no es tan malo.

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Tor des Geants. Victoria para Iker Karrera.

No diga barbaridad, diga: Tor des Geants.

Aviso:

Este blog, como el que lo escribe, durante esta temporada se va a centrar en un poco más en las carreras de montaña. Running in the montañas que diría Ana Botella.

Pues hace cosa de 1h (sobre las 8 de la mañana hora del peñón) Iker Karrera finalizaba con victoria el Tor des Geants. Aun con la resaca del Ultra trail de Mont Blanc los aficionados a las carreras de montaña hemos estado en vilo durante 70h para ver si Iker era capaz de ganar, pero más que de ganar, que se daba por hecho. Si era capaz de batir el record de Oscar Pérez ganador en 2012 y segundo clasificado hoy. Lo ha batido, lo HAN batido ambos. En más de 5h Iker y 25min más tarde ha llegado Oscar. 70h corriendo…

Cómo les explico qué es Tor des Geants?… se trata de una carrera de 330km que discurre por el valle de Aosta (Italia) con 24.000m de desnivel positivo (subir 3 veces al Everest). El corredor tiene 7 días para hacerlo. Pero es por etapas? No, es “del tirón” solo que la organización dispone el recorrido de forma que cada “etapa” acabe en un refugio donde el corredor pueda: ducharse, dormir, comer, cambiarse de ropa… Pero el crono no se para.

Aquí juega un papel muy importante la estrategia. Cuánto descansar? dormir? es mejor ir despacio y parar poco o ir rápido y descansar más… Por ejemplo Iker salió muy fuerte, pronto cogió ventaja y la supo administrar ( o se desfondó) Oscar salió muy atrás y (siempre corriendo entre los 5 primeros) según he podido leer ha parado menos. Tácticas…

Con esto solo poner sobre la mesa el debate de que es el trail running… hay carreras de 10km, de 100, de 160km… hay carreras de 12h de 4 días, por etapas, sobre barro, en el desierto… Para mí todo lo que sea no asfalto sería trail running. No hay que menospreciar a las carreras que tienen menos de X.000 m de desnivel o si no se suben 20000 cumbres… cada una tiene o debería tener su encanto.

Por cierto… esta tarde arranca Correr no es de cobardes en Onda Vasca. 17:30h. Segunda temporada, ya he durado más que el programa aqué de El Bus de antena 3.

Os dejo un video de lo que es el Ultra Trail de Mont Blanc.

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Recargando… Nuevos objetivos.

Parece que si no escribes es que no haces nada, pero también es cierto que si no tienes nada inteligente que decir es mejor estar callado…. ni lo uno ni lo otro. Ya hace casi un mes (20 días) del reto Santurtzi a Bilbao, una prueba menor para algunos, pero para mi fue mi particular olimpiada o final de la champions. Desde entonces y tras tres dias de descanso, volví con mucha fuerza, sobre todo mental. Para mí, realizar esto fue un golpe de efecto en mi autoestima y con la ayuda del mister Arkaitz creo que podemos hacer grandes cosas en esto del deporte de resitencia.

Deportivamente este periodo ha consistido en una fase de sobrecompensación del esfuerzo del reto, con tiradas cortas que empezaron en 45min y que llegaron a 1h. Poco a poco, sin prisa y sin un ritmo determinado. Para esta semana, empezar un plan algo más estructurado, digo algo porque tampoco hace falta ser superestrictos en estas primeras fases, jugamos un poco con la bici de ciclocross, correr por el monte… pero poco a poco vamos metiendo volumen.

La próxima gran cita para mi será el 20 de octubre con la disputa del Tenerife Blue Trail. La verdad que le tengo ganas a esta carrera. Se tratará de mi primer ultra y quiero hacerlo bien. Siempre me han gustado las islas Canarias, una hora menos, tabaco más barato, los casios de calculadora… Canarias tiene un encanto especial y los 3 o 4 ultras que allí se disputan son increíbles, pero este tenía algo que me atraía mucho (en sucesivos post explicaremos esto).

Deportivamente este nuevo reto va a ser duro, son 100km con la subida al Teide por el medio… que bueno salvo que vivas en los Pirineos es complicado entrenar a esa altura… no se cómo haremos… igual les llamo a los de Iberdrola por si me dejan entrenar en la torre, con lo que nos cobran por la luz es lo mínimo, no?. Es un reto duro y eso me pone… tengo intención de salir a por todas y luego la isla me pondrá en mi sitio, pero como en los concursos de la TV, hemos venido a jugar! nada de especular y ver si terminamos o ver si somos capaces… vamos a por todas.

Entre medias? Pues esta misma tarde ire a Zierbena a una carrera muy humilde y muy bonita que es la subida a Punta Lucero, es corta pero para limpiar la carbonilla está bien… y luego me gustaría correr la MAME (Maraton de Montaña de Medina de Pomar) es la única vez que he hecho algun puesto digno (4º senior) y bueno el ambiente es muy bonito. Aquí la crónica de otro blog que tenía: http://superratonkirolari.blogspot.com.es/2010/09/me-lo-merecia.html

Pues nada, que empezaré a darle ritmo a esto, con valoraciones de los JJOO, la UTMB, test de material, entrenos, valoraciones sobre la marcha de jugadores del athletic (es broma)….

Sobre el Sorteo del Suunto, no ha habido suerte a los lectores de este humilde blog y la ganadora ha sido: 1st: Alicia Gayete  – theredrunners.blogspot.com.es  Pero muchas gracias por participar a todos.

Os dejo un video de la Tenerife Blue Trail…

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Sed buenos y no mezcleis si salís… y si bebes no conduzcas!!

Ironman de Frankfurt. 13 días… Decepcionado. Doping carreras de montaña.

La verdad que no se me ocurre mejor título… decepcionado. Hoy iba a escribir sobre entrenos, un par de buenas noticias que tengo (gente que se suma a este proyecto) o algo sobre material (he hecho un par de test de material)… pero ayer se confirmó algo que se barruntaba.

Bueno vamos primero con lo mío (cómo aquel que decía: he venido a hablar de mi libro!!!), el blog es mío y hablo de lo que quiera jeje. 13 días… joer en menos tiempo se han rescatado países, es lo que queda para el Ironman… la verdad que este año ha sido atípico. Mi estancia en Tailandia, empezar a prepararlo tan tarde y encontrarme tan bajo de forma, hace que en junio tenga muchas ganas de entrenar. Creo que voy a llegar perfecto. Perfecto? oe oe sacamos la gabarra? No, perfecto para lo que se puede hacer en 4 meses y con mi tiempo y aptitudes. Se puede decir que he exprimido el tiempo lo mejor posible. Estoy nadando mejor que nunca, en bici bueno… para hacer 180km creo que ya estoy… y correr es una lotería, depende de todo lo anterior…

También teníamos buenas noticias, nuevos colaboradores que se unen a este proyecto de Correr no es de cobardes… algunas cosas que ya iremos avanzando, según se concreten. Pasos que se han dado en la organización del Reto Santurtzi a Bilbao… [Enlace roto.] Todo güeno.

Pero el domingo a la tarde/noche saltaba la noticia… Todos los fines de semana pasa algo: rescatan la banca, hay elecciones en Grecia o hay un caso de doping.  Por un lado pensaba no decir nada, ya que es como los niños, si no les das importancia dejarán de hacerlo… Pero es que paso… Ayer el tema saltaba en los resultados del control antidpoing de la prueba de Arratzu mendilasterketa. Se daban tres nombres: Aitor Osa (el ex-ciclista de la operación puerto), Walter Becerra e Iñigo Goñi. Y tres sustancias (no se ni si se llaman sustancias): epo, anabolizantes y marihuana. En ese momento las redes sociales ardían… rumores… Esta mañana se empezaba a aclarar todo esto un poco. Gracias a webs como Euskal Trail, Carreras de montaña, corredor de montaña…

La cosa parece ya más acotada: Osa por Epo, Becerra por Anabolizantes y Goñi por marihuna. Lo de Osa no tiene nombre… he corrido con él varias veces y esta a otro nivel, ahora entiendo por qué. Lo de Walter Becerra es el tema más peliagudo… segun la página Euskal Trail el propio Walter dio explicaciones en la carrera que el domingo se disputó en Amurrio. Según él, se debe o puede deberse a el consumo de algún suplemento alimenticio (batidos, recuperadores o vitaminas) que NO SON DOPING pero que no sabe por qué, estos llevaría trazas de anabolizantes… Y el caso de Goñi pues por el consumo de algún tipo de porro, por él mismo o en su entorno.

Respecto a lo de Walter a mi me asaltan algunas dudas… Él alega que ha tomado algún suplemento y que en esos suplementos debe estar el problema, pero que voluntariamente no lo ha hecho. Le creo, sí le creo, algo le conozco y parece buen chaval… le creo pero no me parece bien. Sí, lo ha hecho sin querer, pero es culpable (si se prueba). Veamos los escenarios posibles: Toma un batido que lo contiene y lo pone en la caja: MAL, tienes que mirarlo. Toma un batido lee la caja y no lo pone: MAL, donde compras un batido que tiene anabolizantes a precio de proteínas? me cuesta creerlo. Digo batido o vitaminas o lo que el alega. Es tu responsabilidad ver lo que tomas. Se han dado un caso de un ciclista que le pasó e inmediata mente se probó que era por eso, pero no eran anabolizantes, no recuerdo la sustancia.

Lo de la marihuana, no le veo mayor palabra que: Error. Una fiesta… Goñi alega que puede ser en un bar que él estaba pero que no fumó nada… puede ser, ha habido un caso de algo parecido…pero si es por fumarse un porro a mi… Pero ojo las normas son para cumplirlas.

Luego lo que se ha desatado después… pues bueno. Gente que utiliza el argumento fácil: esos batidos que os tomáis que llevan?… todos se dopan, hasta en las carreras de montaña hay doping… NO!!! hay tres casos y son tal cual los contamos. Odio a los que se dopan ojala no hubiera ninguno, pero si hay tres que los pillen. Decepcionado por saberlo, contento porque los tramposos sean pillados.

Desde luego esto no es #metodosovietico.

Esto sí:

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Un saludo