Correr como medio y no como fin. Judo, brazilian jiu jitsu y otras terapias.

Creo que este año me va a costar pillarle el punto al blog, me pasa como con las películas de Almodóvar, que tengo que verlas varias veces para entenderlas…y algunas ni así. Me va a costar porque un blog debería ser una bitácora de lo que piensa o siente el autor ante ciertos temas, históricamente el blog se ha asociado a los deportes de resistencia o ultra fondo y así se hace saber en la descripción. Pero como dije en un post anterior: http://blogs.deia.com/corrernoesdecobardes/2017/01/10/cambio-de-aires/ Vamos a tomar una deriva diferente. Que no es más que utilizar el triatlón, running… como un medio y no como un objetivo. Me gusta dejar esto claro, porque un blog ha de ser honesto.

Hecha esta introducción, vamos al lío. La situación actual a nivel de entrenos dista mucho de la pasada. La planificación me la llevo yo, así como los entrenos de fuerza y la carrera a pie/bici. Esto solo lo hago para mí, ya que aunque crea que pueda tener el conocimiento necesario para ello, no tengo la titulación necesaria. Este mensaje es como el de las cajetillas de tabaco. Por lo que intento adaptarla a mi situación personal y ser lo más flexible, sabiendo que si tuviese una planificación al uso, se cumpliría el 0% de los días.

Intento compaginar, dos días de carrera a pie, dos días de brasilian jiu jitsu, dos días de judo, uno de bicicleta y dos de fuerza. Esta es la idea…luego te salen semanas de tres días de jiu jitsu, uno de carrera pie, uno de bici y nada más… Es lo que tiene tener dos hijos escolarizados y que los virus no entienden de rendimiento.

Respecto a los entrenos de carrera pie/bici, en esta época los tengo pensados para: por un lado bajar peso (judo y jiu jitsu) y trabajar aeróbico bajo (tirada larga), y otro tipo de entreno son más tipo series, calidad, cuestas…para poder competir algo en duatlón y mejorar explosividad. La fuerza os la explicaré otro día que aún estoy experimentando. Y los entrenos de jiu jitsu y/o judo los marcan los entrenadores correspondientes.

Otro aspecto fundamental cuando quieres hacer un deporte en el que tu categoría la marca tu peso corporal, es la dieta. Este es un tema delicado, no por mí, que lo tengo clarísimo, si no por dar consejos a otras personas. Ahora mismo la dieta me la está llevando un nutricionista. Respecto a esto me gustaría diferenciar varios conceptos: una cosa es bajar peso otra bajar grasa y otra dar el peso. Creo que si no tienes bien claro cuál es tu situación, es mejor que la distribución de macros, kcal, etc etc te las lleve un profesional. Y si crees que lo sabes bien, casi mejor también que te lo vigile un profesional. De todas maneras si alguien quiere, puedo hacer un post sobre esto. Pero recordad, solo sería mi opinión personal.

Poco más interesante, suponiendo que lo anterior así lo fuera… En breve arrancamos la temporada de duatlón que la llevaré hasta mayo. Y en mayo-junio empezar a competir después de 15 años en Judo otra vez y seguramente en jiu jitsu brasileño.

Os dejo el programa del viernes en tele 7, tema: Duatlón, merece la pena. Hay un poco de todo, opinión, consejitos…

 

9×06. 24h El test a casi dos semanas de la carrera.

Hoy me encontraba en el Facebook de la organización de la carrera que estamos a 15 días… un poco más pero no mucho más. Estamos ya en las puertas de partir hacia Tailandia, hacia Chiang Mai, hace una batalla de 24h corriendo alrededor de un lago.

Este fin de semana hice un último test. Y casi primero. Porque este tipo de test no los puedes hacer 50 veces. El test era muy simple, el sábado se disputaba la maratón nocturna de Bilbao, pues que mejor que ir corriendo desde mi casa (14km) correr la maratón y volver. Tirada larga, de noche, con lluvia, humedad… vamos un planazo. Me gustaría recordarles que estos entrenos los hago yo, no busquen base científica, ni crean que es lo mejor. La cosa no fue mal, creo que aprendí mucho y además vi que se podía hacer, estar 70-75km corriendo sin parar. Al final paré el test poco antes de llegar a Lutxana en el tramo de vuelta ya. La carretera estaba peligrosa, iba sin luces, había parado a cagar muchas veces… era un test, no una carrera y de valientes está lleno el cementerio y ahora las redes sociales. Yo simplemente soy un corredor, y malo.

No les voy a mentir, no me gusta mentir y no me gusta que la gente les mienta. Esto es muy duro… estamos hablando que desde las 22:30 o así hasta las 2 de la mañana el dolor de piernas es inaguantable. La sensación de que los músculos te arden es constante. Que el cuerpo solo te pide parar y luego ya es la mente la que te dice que hay que parar. Tu cuerpo se revela ante eso, en mi caso (creo que por falta de sales) con un problema de estómago. Pero hay que estar muy atento. No entiendo la gente que sale diciendo que esto es maravilloso. Esto es una mierda, maravilloso es bajar a comer un bocata y una caña con tu mujer. Lo hacemos porque nos gusta, pero es duro. Volver después de correr una maratón y 14km, por Zorrozaurre de noche y lloviendo no mola, ahí poco postureo. Lo haces porque lo haces, tampoco tienes que demostrar nada a nadie. Muchas gracias a Asier como Sonia que estuvieron pendientes en todo momento de este pequeño hobbit que parecía un walking dead y a mis padres que aguantaron la carrera bajo la lluvia y luego esperando mi llegada.

Más adelante profundizaré en la táctica o mejor dicho, cómo gestionar el esfuerzo y el rendimiento… es un tema que me atormenta (como ingeniero), saber que variables hay que controlar y cómo controlarlas… Pero respecto al rendimiento deportivo obtuve buenos datos.

Les dejo el vídeo de la edición del año pasado realizado por Relentless en el que hablan de la carrera, de la ultra distancia y de su función allí. También les recuerdo que pueden comprar una prueba del SIDA en forma de donación de 3,30€ y que ese dinero irá para la organización:  Relentless a través de Avaiabooksports la cual nos ayuda y colabora reduciendo los costes al mínimo, aquí lo podéis hacer: https://www.avaibooksports.com/inscripcion/index.php?id=2705

El orden en el caos. Acabando la temporada.

El orden del caos. Aquel que siga este blog con cierta frecuencia verá que damos más tumbos que un futbolista a la salida de Gavana, pero es lo que nos gusta. Lo mismo corremos un maratón, que una carrera de sacos o una prueba de BTT.

Decía lo del orden, porque realmente si que hay un plan. Con alfileres pero hay un plan. En otro artículo hablé sobre la gestión del fracaso. Y por ahí es por donde quiero ir, teniendo objetivos, lo importante es divertirse durante el camino. El objetivo de esta parte del año es la prueba del 800m en Mayo-Junio. Pero que ése sea el objetivo, no quita para que vaya a dejar de correr lo que (dentro de unos límites) quiera.

Esta fase del año comenzó en febrero, tras estar parado 15 días por enfermedad. 15 días es como empezar casi de cero… hay años que entre temporada y temporada paro menos en verano. Estaba fatal en febrero. No siendo lo más ortodoxo, me gusta salir de estas fases de estancamiento con un dorsal. Y así lo hice, entrenando (o intentándolo) más duro aún y compitiendo. Esto lleva a que te salgan autenticas mierdas de carreras, sabiéndolo no hay problema. Trabajo, sacrificio y humildad. Si no tienes clase no hay más caminos, bueno si, el dopaje.

En febrero y sin apenas entrenos fui al campeonato de Euskadi de cross largo, que para mi era como correr la carrera más dura del mundo, el resultado fue ése, pero si estás en un club hay que responder a los compromisos. Seguido tocó ponerse los clavos y correr en la pista, 800m y 1500m, las peores marcas de mi corta vida. Marzo no fue mejor, 10km de Laredo, Milla de Bilbao… mal la verdad. Abril ha sido el mes en el que más he trabajado y menos he descanso (salvo esta semana), había que apretar el acelerador: Dos carreras de Montaña en Arrigorriaga (sábado y domingo), Media Maratón del puente colgante y duatlón de Laredo. Se podría decir que se empieza a ver algo entre las nubes, no se si es el sol…pero algo se ve. Si sobre-compensamos este trabajo, podemos recoger algo en junio.

Ahora toca valorar. Valorar si la apuesta (tampoco al 100%) por el medio fondo, es rentable. De ser así y tras La Rioja Bike Race de la semana que viene, todos los entrenos serán única y exclusivamente para intentar llegar a ese 2:10 que era mi objetivo al principio del año. Si estamos muy lejos, pues seguiremos entrenando para ello pero jugando con otros deportes/carreras. Al final me van a pagar igual haga lo que haga.

Este será el mono que llevaré el domingo en el triatlón de Santurtzi. La verdad que me hace especial ilusión. No por ir de pro llevando marcas si no por sentirme agradecido de que alguien haya confiado en este proyecto denominado: Correr no es de cobardes. Si no salgo del agua, que sepan que les quiero (no a todos).

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Lo mejor de este blog, los vídeos:

Rioja Bike Race. Entrenamientos y puesta a punto.

A casi 3 semanas (menos) para acudir a Logroño a la disputa de la Rioja Bike Race, toca ponerse serio… pero serio de verdad, no como cuando en el colegio decías que te ibas a poner a estudiar y al final siempre te pillaba el toro. Serio serio.

Lo suyo en este momento es hacerse una prueba de esfuerzo. Porque es importante saber que estás bien, porque es importante saber tus umbrales para fijar el trabajo y porque me hacía falta para sacarme la licencia de ciclista. No arrojó nada que no supiese. La verdad que no era el mejor momento quizás para hacérmelo, pero es cuando podía y cuando tocaba. Por esta razón lo único importante era el ser apto y no tener ningún problema de salud. Los datos de rendimiento hay que cogerlos con pinzas.

Respecto a los entrenos, desde la maratón me he dedicado a intentar (digo intentar) coger una base con la bici de carretera y acumular kms. Pero la verdad que el tiempo, atmosférico y cronológico, da para lo que da. Y no creo que lo haya conseguido, bueno es lo que hay. Una media de 5 días a la semana y una media de 1:50 la sesión… si eso es volumen… Falete es un peso pluma. A partir de ahora toca hacer todos los kms sobre la bici de montaña para ir adaptando el cuerpo a la nueva montura.

Poco más se puede hacer ya… entrenar lo mejor posible, tratar de afinar un poco y cruzar los dedos, que el reto se la trae. Son tres etapas de 50-60 y 80km… Así que vamos a tener que esforzarnos un poco.

Por otro lado seguimos sin correr, en las últimas 5 semanas han sido 3 días, dos bien y uno mal… no sé cómo acabará esto. No sé si correré Hiru haundiak, no sé nada… mala pinta.

Bici lista
Bici lista

Os dejo un vídeo güeno, esta vez BTT (creo que es lo que toca):

Cómo entrenar ultratrail (Hiru Haundiak). Mi método. Crossfit para atletas.

Cada uno debe y tiene que hacer las cosas como mejor cree. Sin dejarse influenciar por otros y siendo consciente de sus virtudes y limitaciones. Intentando aprovechar las primeras y tapar las segundas.

A qué viene este arranque? a veces me da la sensación de que nos guiamos en exceso por el conocimiento popular, por copiar al compañero de entrenos o por las revistas “especializadas”. O simplemente hacemos las cosas porque se hacen así. Sin pararnos a analizar si nos van bien con nuestras circunstancias personales, laborales o simplemente si nuestro organismo puede asimilarlas. Con esto quiero hablar de las formas de entrenar, pero creo que se pueden aplicar a cualquier ámbito de la vida.

Hace unos meses comentaba por esta bitácora que iba a intentar asaltar Hiru hanundiak y que tenía mi propio método, también tenías un método para Barcelona y menuda mierda… pues es verdad. Cuando uno cree que tiene razón, debe tirar para adelante. Y yo creo que la tengo así que, no tengo intención de variar mucho el método. Voy a tratar de exponerlo y como siempre… gratis.

Parece que lo lógico para preparar una carrera de 100km por la montaña es correr y correr por la montaña. No creo que deba ser así. La montaña desgasta mucho y si entrenas siempre por ahí, tu rendimiento se va a ver mermado en jornadas posteriores, yo al menos no puedo entrenar siempre así. Puedes hacerlo, pero mi nivel de entrenos sería siempre de 6 sobre 10 (por cuantificarlo). Sin embargo si combinas los entrenos por montaña (1 o 2 semana) con asfalto, con bicicleta y con gimnasio puedes hacer que los entrenos aumenten de calidad y puedas recuperar mejor. Por ejemplo: Si intentamos hacer todo el volumen a pie el cansancio es mucho mayor que si por ejemplo lo hacemos en bicicleta o lo intercalamos. Creo que es mejor hacer un sábado 3h en bici y el domingo 2h a pie fuertes, que 4h un día y al siguiente 30min porque no puedes ni moverte. Porque creo que es mejor la acumulación progresiva que hacer un gran entreno y tres mierdas. Hombre si eres Kilian y puedes correr 4h todos los días deja de leer esto que no se te aplica.

Otro aspecto que en mi caso veo fundamental es el volumen. Cuando viene este tipo de pruebas tendemos a acumular y  acumular kms… y eso hace que te vuelvas muy diesel. Ya que salvo que tengas un amigo en Andorra que te mande productos farmacéuticos, no se puede entrenar todos los días a una intensidad alta, trabajar, hacer los recados, limpiar la vitrocerámica… porque el cuerpo humano no lo soporta. Por eso creo que a veces, es mejor recurrir al entreno es asfalto para trabajar la intensidad (de manera progresiva que si no nos quemamos igual) que abusar del volumen, yo creo que si corres durante 2h a 4:40 puedes hacerlo 4h a 5:40 (es un ejemplo). Por lo que las zapatillas de asfalto deberían ser una aliado. No por correr 20h  (si no son bien empleadas) a la semana vas a correr mejor, si las tienes y eres capaz de asimilarlas, ojo, hágalo.

El último aspecto que creo importante es trabajar la fuerza. En una carrera en la que hay tanto desgaste muscular y articular, tener la musculatura bien trabajada hace que todo vaya mucho mejor. A lo mejor en este aspecto hay más debate, pero al menos en mi caso y como decía en el segundo párrafo, cada uno tiene que adaptarse a sus condiciones, no sé si morfológicas o biológicas o de constitutución… Yo soy bajito y ancho, puedo parecer más el hermano pequeño de un tío de 100m que el de un fondista etíope. Tengo mucha masa muscular y de eso me aprovecho. Para mi es una ventaja en pruebas más explosivas y un lastre en pruebas tipo maratón, pero creo que vuelve a ser una ventaja en pruebas de larga distancia. Yo creo que me fatigo menos a nivel muscular.

Para trabajar la fuerza yo utilizo el CrossFit, que no tiene nada que ver con el cross y si con el entreno de fuerza. Haré un artículo solo para esto. Cómo es una sesión de estas? aquí les dejo un vídeo… no está muy bien hecho (lo he hecho yo), la técnica deja mucho que desear a veces…pero si lo comparan con la discografía de Abraham Mateo a lo mejor no es tan malo.